Jogas nodarbība māmiņām ar mazuļiem sākas ar iesildošiem vingrojumiem , tad seko elpošanas vingrojumi (pranajama), kas līdzsvaro enerģiju, nodarbībā tiek izpildītas dažādas asanas (jogas pozas) un nobeigumā ir relaksācija un īsa meditācija.
Lai atbrīvotu ķermeni no spriedzes, svarīgi iemācīties regulēt un apzināties savu elpošanu.Jogas pozas (asanas), kas iedarbojas uz noteiktām muskuļu grupām, stiprina un atjauno nervu, dziedzeru, asinsrites, gremošanas, hormonālo sistēmu u.c. Jogas vingrojumi veicina endorfīnu izdalīšanos; tie ir hormoni, kas cilvēkam rada apmierinātību un labsajūtu.Tie nostiprina arī mātes ķermeņa muskulatūru un līdzsvaro hormonu līmeni, mazinapēcdzemdību depresiju, bieži vien arī neapmierinātību ar jauno dzīves ritmu.
Joga palīdzēs dziedēt dzemdību traumas un atbrīvoties no liekā svara. Nobeigumā ir relaksācija, kuras laikā tiek atpūtināts gan prāts, gan ķermenis, un īsa meditācija. Dziļa relaksācija pēc jogas dod iespēju pieņemt un apzināties sevi un bērnu, kā arī bērna un mātessaskarsmes telpu. Jogas nodarbībā māmiņas vingro pašas, bērniņš atrodas turpat līdzās.
Dažos vingrojumos tiek iesaistīti arī mazuļi. Nodarbībā valda mierīga un draudzīga gaisotne.
Jogas nodarbības laikā māmiņas var līdzsvarot savas svārstīgās emocijas, atvērt sirdi,
nomierināt prātu un sajust dzīvības spēku ķermenī. Saskarsme ar bērnu rotaļu un kopīgās
atpūtas veidā kļūs par aizraujošu ikdienu. Jaunajām māmiņām ir svarīgi izjust katru mirkli,
gūt prieku, nevis vienkārši tikt galā ar jaunām rūpēm.
